Inhalt

1. Einführung

• Begrüßung & Vorstellung des Webinar-Ziels

• Warum ist das Training der Gesäßmuskulatur wichtig?

• Ästhetische Vorteile

• Funktionale Bedeutung (Haltung, Rücken-, Knie- und Hüftgesundheit)

• Leistungssteigerung (Sport, Alltag)

2. Anatomie & Funktion der Gesäßmuskulatur

• M. gluteus maximus (Hauptmuskel für Kraft und Form)

• M. gluteus medius (Stabilität und Hüftkontrolle)

• M. gluteus minimus (Unterstützender Muskel für Balance)

3. Die häufigsten Fehler beim Training

• Falsche Übungsausführung

• Fehlende Aktivierung der Gesäßmuskulatur

• Zu viel Fokus auf Quadrizeps oder unterer Rücken

4. Analyse der gängigen Übungen für starke & geformte Gesäßmuskeln

• Grundlagenübungen

• Isolationsübungen zur gezielten Aktivierung

. • Fortgeschrittene Übungen & Variationen:

Live Q&A

Teilnehmer können LIVE dazu geschaltet werden oder über den Chat fragen

Referent

Frank Thömmes, München

Diplomsportlehrer und UEFA PRO Coach

frankthoemmes.de

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